AGYHANGSZÜNET – AVAGY HOGYAN NE ROBBANJUNK FEL A MODERN VILÁG NYOMÁSA ALATT?
Őszintén, ki nem érezte még magát úgy, mintha az agya egy túlpörgetett turmixgép lenne, amibe valaki véletlenül beleejtett egy villát is? Minden irányból bombáznak minket az ingerek, közben a telefonunk push-üzenetei néha úgy pittyegnek, mintha egy vészjelző berendezés lenne egy nukleáris erőműben.
És akkor még nem beszéltünk a határidőkről, a családi kötelezettségekről, vagy arról az undok kollegáról, aki állandóan a kedvenc ablak melletti helyedre foglal be az egyterű irodában…
De van segítség! Ruby Wax humorista (és mellékesen Oxford-diplomás pszichológus) „Mindfulness-kalauz: Tudatos jelenlét az agyonhajszolt elmének” című könyve nem csupán egy újabb sablonos „hogyan éljünk boldogabban” könyvecske, hanem egy őszinte, gyakran lefegyverző önhumorral teli útmutató, ami végre nem azt ígéri, hogy egy hét alatt tökéletes leszel, csupán azt, hogy kicsit kevésbé leszel szétesve.
De ki az a Ruby Wax?
Lehet, hogy most azt gondolod: „Miért hallgatnék egy humoristára, amikor az életem komoly stresszforrásokkal van tele?” Nos, Ruby nem csak poénokat tud írni. A nő, miután évtizedekig küzdött a depresszióval, fogta magát és beiratkozott az Oxford Egyetemre, ahol mindfulness-alapú kognitív terápiából szerzett mesterdiplomát. Szóval nem csak csattanós bemondásokat tud jól gyártani, de tudja is, miről beszél.
És ami talán a legfontosabb: Ruby Wax maga is megjárta a poklok poklát. Ahogy ő fogalmaz: „A siker csak páncél volt, ami a bennem tomboló káoszt fedte.” A könyvben nem rejti véka alá saját küzdelmeit és bukásait, így amikor tanácsot ad, annak súlya van – nem úgy, mint amikor egy divatos fotelszakértő osztja az észt biztonságpolitikai kérdésekben, hanem egy olyasvalaki szól, aki maga is megjárta a lövészárkokat.
Az agy nem kézikönyvvel érkezik
A könyv egyik legérdekesebb része az, ahol Ruby az evolúciós pszichológia fényében magyarázza el, miért vagyunk ilyen szétcsúszott, vagy szétesett állapotban. Mint kiderül, az agyunk hardvere még mindig a barlanglakó ősember problémáira van huzalozva: ragadozóktól és éhezéstől való félelemre, nem pedig arra, hogy ne őrüljünk meg, amikor negyvenhét e-mail, tizenöt Teams-üzenet és jó pár Messenger-értesítés érkezik – mindezt egyszerre.
Ahogy Ruby fogalmaz:
„Mi, emberek, a mindfulness órákon arra próbálunk megtanulni koncentrálni, amit a macskám Sox teljesen természetesen tud: órákig képes egy madzagdarabra összpontosítani.” Elég szomorú, nem? De legalább ezen is lehet röhögni.
A hat hetes út a kevésbé szétszórt agyhoz
A könyv legnagyobb erőssége nem csupán az, hogy elmagyarázza, mi is az a mindfulness (a „tudatos jelenlét”), hanem hogy konkrét, hathetes gyakorlati útmutatót is ad hozzá. És nem kell aggódnod – Ruby nem azt kéri, hogy ülj lótuszülésben egy dombtetőn, miközben mantrát énekelsz. (Bár jelen sorok szerzője ezt is próbálta már párszor – és nem rossz! –, de valljuk be, ez nem feltétlenül mindenkinek való.) Ahogy ő fogalmaz: az ő definíciója a mindfulness-ről nem arról szól, hogy „egyenes háttal ülsz egy hegytetőn, és visszafelé énekeled a telefonkönyvet”.
A gyakorlatok között szerepel a „mindfulness mozgás közben” is, ami még a totálisan sportellenes embereknek is jó hír. Sőt, Ruby külön tippeket ad arra is, hogyan gyakorolj a boltban a bevásárlókocsival vagy éppen a liftben. Őrületesen praktikus! (Zárójelben egy kis önreklám: a saját mindfulness óráimon helyet kap a céges mosdóban gyakorolható mini meditáció is – mert az tuti az a hely, ahol biztosan békén fognak hagyni. 😊)
Gyermeknevelés mindfulness módra – amikor a kis angyalok démonokat szabadítanak a mentális egészségünkre
A mindfulness irodalom nagy része úgy tesz, mintha csak meditatív felnőttek léteznének, akik zavartalanul tudnak harminc percet eltölteni légzőgyakorlatokkal egy csendes sarokban. Ruby Wax bátor módon szembemegy ezzel a trendekkel, és külön fejezetet szentel annak, hogyan alkalmazzuk a tudatos jelenlétet a gyereknevelésben – ami, aki gyerekeket nevel pontosan tudja, már maga is a stressz egyik komoly forrása lehet. Mert valljuk be: bármennyire is imádjuk őket, a szemünk fényei olyan stresszfaktorrá válhatnak, hogy mellettük olykor nosztalgiával gondolunk egy éjszakába nyúló munkával járó, sürgős határidős projekre.
Ruby gyakorlatias megközelítése itt sem a tökéletes zen szülő megteremtését célozza (ilyen ugyanis nem létezik, és ha valaki azt állítja magáról, hogy az, azonnal kérje szakember segítségét), hanem azt, hogyan maradjunk többé-kevésbé épelméjűek a gyerekzsivaj közepette. Különösen értékes az a része, ahol a gyerekeknek tanítható mindfulness gyakorlatokról ír – például a „Figyelj úgy, mint egy bagoly” gyakorlat, ami olykor még a hiperaktívabb gyereket is le tudja csendesíteni, legalábbis… nos, mondjuk úgy, hogy néhány percre. És ez néha minden, amire egy kimerült szülőnek szüksége van.
Miért érdemes elolvasni?
Mert:
- Tudományos alapokon nyugszik. Nem csak ezoterikus hókuszpókusz, hanem bizonyítékokkal alátámasztott módszerek gyűjteménye.
- Vicces. Komolyan, hányszor olvastál már olyan önsegítő könyvet, amin hangosan felnevettél?
- Működik. A szerző megosztja személyes tapasztalatait is – a könyv végén leírja, hogyan vetette alá magát agyi vizsgálatoknak a Bangor Egyetemen, hogy tudományosan is kimutathassa a mindfulness gyakorlás hatásait a gondolkodására és érzelmi reakcióira..
Szóval, ha úgy érzed, hogy az elméd olykor egy túlpörgetett mosógép, amiben egyszerre mosod a fehéret, a színest és a cipődet is, akkor ez a könyv neked szól. Nem ígéri, hogy megszünteti az összes problémádat, de segít abban, hogy megtanulj úgy viszonyulni hozzájuk, hogy közben ne érezd magad csődtömegnek.
Ahogy Ruby írja: „Nem tudjuk megállítani a hullámokat, de megtanulhatunk szörfözni rajtuk.” Ez a mondat állítólag egy pólón volt olvasható, de ez nem von le az értékéből.
A kötet nemcsak nekünk, felnőtteknek ad iránymutatást, hanem külön fejezetet szentel annak is, hogyan segítsünk a gyerekeinknek, sőt a tinédzsereknek is (igen, valóban van remény). Mert valljuk be, mi sem könnyebb, mint egy tizennégy évest rávenni a meditációra, igaz?
Konklúzió
Ha szeretnéd megtudni, hogyan lehet úgy élni, hogy közben ne robbanj fel, és esetleg még néha nevess is magadon (vagy legalább Ruby Waxon), akkor ez a könyv neked való. Mert mint kiderül, nem csak a szívinfarktus, a magas vérnyomás és a depresszió ellenszere lehet a mindfulness gyakorlása, hanem a hétköznapi bolondokházának is, amit életnek hívunk.
És hogy egy utolsó idézettel zárjam Ruby Waxtól: „Ha sikerül megtanulnod az érzelmeidet szabályozni, másokon is segíthetsz, hogy ők is szabályozzák a sajátjaikat. Ha szívtelen vagy, ők is azok lesznek. Ha törődsz és őszintén kíváncsi vagy, anélkül, hogy a saját programod ott settenkedne a szárnyak mögött, képes leszel pozitívan befolyásolni a biológiájukat.”
Olvass, gyakorolj, nevess, lélegezz. És ha már ezt a négy dolgot megteszed, az is hatalmas előrelépés.
Könyvből az életbe: mindfulness a való világban
Ha most arra gondolsz, „ez mind szép és jó, de én képtelen lennék egyedül nekivágni ennek az egésznek” – ne aggódj! Ruby Wax is pontosan így érezte magát, mielőtt elvonult volna abba a walesi hegyi elvonulási központba, ahol végül rájött, hogy a reggeli zabkása lehet az univerzum legizgalmasabb étele, ha megfelelően figyel rá.
De nem kell neked is azonnal csendes elvonulásra menned. A mindfulness gyakorlása sokkal könnyebb, ha van valaki, aki megmutatja az első lépéseket, és nem hagy egyedül a zajongó majom-elmével, amikor először próbálsz meg tíz percig csendben ülni.
Ha kedvet kaptál, hogy kipróbáld ezt az egészet, de nem akarod egyedül elkezdeni a gyakorlást (és legyünk őszinték, ki akarná?), akkor erre a linkre kattintva elolvashatod, hogyan ismerkedhetsz meg velem és az általam vezetett mindfulness módszerekkel. Ígérem, hogy nem kell majd a mosdóban bujkálnod a főnököd elől, hogy meditálhass – bár ha mégis úgy alakul, arra is vannak remek technikáim.
Könyvadatok
Ruby Wax könyve eredetileg „A Mindfulness Guide for the Frazzled” címmel jelent meg a Penguin Random House UK kiadónál, majd 2016-ban a HVG Könyvek gondozásában, Dudik Annamária Éva fordításában látott napvilágot magyarul mint „Mindfulness-kalauz: Tudatos jelenlét az agyonhajszolt elmének”. A 280 oldalas kötet többek között a szerző saját mindfulness-gyakorlatait és szórakoztató anekdotáit tartalmazza. E sorok írásakor a könyv már csak korlátozott példányban érhető el néhány könyvesboltban és online felületen, így ha felkeltette érdeklődésedet, érdemes minél hamarabb beszerezned.
