Csoportos MBSR tanfolyamok
Lélegezz. Figyelj. Itt kezdődik a változás.
A klasszikus, 8 hetes MBSR (tudatos jelenlét alapú stressz csökkentés) tanfolyamon tudományosan megalapozott, és sokszorosan visszaigazolt gyakorlatokkal tanulunk meg újra kapcsolódni – a jelen pillanathoz, önmagunkhoz, és ahhoz, ami igazán számít.
Együtt, támogató csoportban
Mit kapsz a 8 hét során?
Amit a tanfolyam során kapsz:
Heti 1x két órás élő, online találkozó.
Útmutatás a mindfulness gyakorlásához (testtudat, ülőmeditáció, tudatos mozgás stb.)
Hanganyagok az otthoni gyakorláshoz, és munkafüzet
E-mailes összefoglalók
Miért érdemes bízni az MBSR-ben?
Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a világ egyik legtöbbet kutatott mindfulness programja. Integrálta van a modern orvostudományba és pszichológiába, több mint 2 ezer tudományos kutatás vizsgálta a hatékonyságát, különböző egészségügyi problémák esetén, és nem csak számos egészségügyi intézményben alkalmazzák az MBSR-t kiegészítő terápiás elemként, de jelentős orvosi egyetemek és egészségügyi intézmények (például a Harvard Medical School, Mayo Clinic, stb.) kínálnak MBSR programokat vagy beépítették ezeket a módszereket a kezelési protokolljaikba
Eddig több mint 2000 tudományos tanulmány vizsgálta már a hatékonyságát például:
Stressz csökkentése
Szorongás és depresszió tüneteinek enyhítése
Alvásminőség javítása
Fájdalommal való megküzdés támogatása
Immunrendszer erősítése
Fókusz és figyelem fejlesztése
Önszabályozás és érzelmi egyensúly javítása
Ha érdekelnek a kutatások, itt böngészhetsz az MBSR-ről szóló kutatások és publikációk között a PubMed adatbázisában.
Részvételi díj: 80 000 Ft / fő
(az ár tartalmaz minden oktatási anyagot és támogatást)
A legközelebbi induló MBSR tanfolyamok időpontja:
2025. június 5. kedd 18:00 (MEGTELT)
2025. június 26. csütörtök 18:00
Digitális támogatás a gyakorláshoz – bárhol, bármikor
A tanfolyamhoz mobiltelefonos applikációt is kapsz, amelyen keresztül:
✅ Meghallgathatod a vezetett gyakorlatok hanganyagait
✅ Naplót vezethetsz a tapasztalataidról
✅ Napi inspirációkat kapsz, hogy kitartóbb legyen a gyakorlás
Emellett szintúgy hozzáférést biztosítok egy mesterséges intelligencia alapú chatbothoz, „aki” az MBSR anyag alapján nyújt:
🤖 útmutatást a gyakorlatokhoz,
🤖 válaszokat a felmerülő kérdéseidre,
🤖 támogatást akkor is, amikor épp nincs élő alkalom, és én sem tudok válaszolni a kérdésekre
🧘♂️ Ez azt jelenti, hogy a hét minden napján, a nap bármely szakában rendelkezésedre áll valaki, aki ért a tudatos jelenléthez – még akkor is, ha csak pár perced van gyakorolni.
Egyéni MBSR és mindfulness támogatás
A figyelem csak a tiéd. Egyéni mindfulness támogatás.
Ha úgy érzed, a csoportos forma nem illik hozzád, vagy egyszerűen egy személyesebb, rád szabott folyamatra van szükséged, egyéni alkalmakon kísérlek végig a tudatos jelenlét útján.
Az MBSR módszer eszközeit a saját élethelyzetedre hangoljuk – legyen szó stresszről, túlterheltségről, belső elakadásokról vagy csak a jelen pillanathoz való mélyebb kapcsolódásról.
Nem vagy egyedül. Együtt dolgozunk – nyugodt, figyelmes térben, teljes jelenléttel.
Miért érdemes bízni az MBSR-ben?
Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a világ egyik legtöbbet kutatott mindfulness programja. Integrálta van a modern orvostudományba és pszichológiába, több mint 2 ezer tudományos kutatás vizsgálta a hatékonyságát, különböző egészségügyi problémák esetén, és nem csak számos egészségügyi intézményben alkalmazzák az MBSR-t kiegészítő terápiás elemként, de jelentős orvosi egyetemek és egészségügyi intézmények (például a Harvard Medical School, Mayo Clinic, stb.) kínálnak MBSR programokat vagy beépítették ezeket a módszereket a kezelési protokolljaikba
A több mint 2000 tudományos vizsgálat az alábbi előnyöket vizsgálta különféle problémák esetén:
Stressz csökkentése
Szorongás és depresszió tüneteinek enyhítése
Alvásminőség javítása
Fájdalommal való megküzdés támogatása
Immunrendszer erősítése
Fókusz és figyelem fejlesztése
Önszabályozás és érzelmi egyensúly javítása
Ha érdekelnek a kutatások, itt böngészhetsz az MBSR-ről szóló kutatások és publikációk között a PubMed adatbázisában.
Mit kapsz az egyéni órákon?
Részvételi díj: 15 000 Ft / óra
(az ár tartalmaz minden oktatási anyagot és támogatást)
Amit az egyéni órákon kapsz:
✅ A saját időbeosztásodhoz és igeényeidhez igazodó órákat.
✅ Személyre szabott mindfulness gyakorlatokat, a te élethelyzetedhez hangolva
✅ Hanganyagok az otthoni gyakorláshoz, és munkafüzet
✅ E-mailes összefoglalók
Digitális támogatás a gyakorláshoz – bárhol, bármikor
A tanfolyamhoz mobiltelefonos applikációt is kapsz, amelyen keresztül:
✅ Meghallgathatod a vezetett gyakorlatok hanganyagait
✅ Naplót vezethetsz a tapasztalataidról
✅ Napi inspirációkat kapsz, hogy kitartóbb legyen a gyakorlás
Emellett szintúgy hozzáférést biztosítok egy mesterséges intelligencia alapú chatbothoz, „aki” az MBSR anyag alapján nyújt:
🤖 útmutatást a gyakorlatokhoz,
🤖 válaszokat a felmerülő kérdéseidre,
🤖 támogatást akkor is, amikor épp nincs élő alkalom, és én sem tudok válaszolni a kérdésekre
Mindfulness a munkahelyen – kevesebb belső feszültség, több figyelem egymásra
A mindfulness nem csupán egyéni jólléti eszköz – a tudatos jelenlét a vállalati kultúra kulcsává is válhat!
Jelen korunk üzleti világának a krízis, a bizonytalanság és az ezzel összefüggő szorongás és félelem már állandósult résztvevőjé vált. Az MBSR és a mindfulness bizonyítottan hatékony abban, hogy a vállalatok legértékesebb erőforrása, a munkavállalók hatékonyan megküzdhessenek ezzel.
25 év multinacionális cégekben töltött vezetői tapasztalattal a hátam mögött pontosan tudom, milyen nyomás nehezedik a csapatokra és vezetőkre a mindennapokban:
✅ határidők,
✅ folyamatos külső változások,
✅ teljesítmény elvárások terhe.
A mindfulness alapú stresszcsökkentő (MBSR) programot a pragmatikus, megoldásorientált megközelítésemmel ötvözve kifejezetten úgy alakítjuk, hogy a vállalati környezethez igazodjon:
praktikus, fókuszált,
könnyen integrálható a munkarendbe,
Bizonyított hatékonyságú módszertanra épít, amely a világ számos munkahelyén bevált.
Mit tartalmazhat a vállalati program?
4–8 hetes csoportos tréningek (online / helyszíni),
fókuszált 1–2 órás „Well-being Boost” workshopok,
felsővezetői mindfulness képzés (diszkrét, célirányos),
külön hozzáférés a mobilalkalmazáshoz (gyakorlatok, napló),
és opcionálisan: a mindfulness chatbot, amely 0–24 támogatást nyújt a gyakorláshoz – akár egyéni, akár csapat szinten.
Néhány forrás a mindfulness és az üzleti világ kapcsolatáról, a teljesség igénye nélkül
Harvard Business Review: Mindfulness Can Literally Change Your Brain
Harvard Business Review: Why Google, Target, and General Mills Are Investing in Mindfulness
Forbes: From Burnout To Breakthrough – How Practicing Mindfulness Together Impacts Team Results
Business Insider: How CEOs are Managing Their Stress Right Now
Az MBSR kapcsolata a tudományos világgal
Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a világ legtöbbet kutatott mindfulness programja. Integrálta a modern orvostudomány és pszichológia, több mint 2 ezer tudományos kutatás vizsgálta a hatékonyságát (link alább) különböző egészségügyi problémák esetén, és nem csak számos egészségügyi intézményben alkalmazzák az MBSR-t kiegészítő terápiás elemként, de jelentős orvosi egyetemek és egészségügyi intézmények (például a Harvard Medical School, Mayo Clinic, stb.) kínálnak MBSR programokat vagy beépítették ezeket a módszereket a kezelési protokolljaikba
A több mint 2000 tudományos tanulmány a következő előnyöket vizsgálta különféle problémák esetén:
Stressz csökkentése
Szorongás és depresszió tüneteinek enyhítése
Alvásminőség javítása
Fájdalommal való megküzdés támogatása
Immunrendszer erősítése
Fókusz és figyelem fejlesztése
Önszabályozás és érzelmi egyensúly javítása
Ha érdekelnek a konkrét kutatások, itt böngészhetsz az MBSR-ről szóló kutatások és publikációk között a PubMed adatbázisában.
Miért éri meg?
✅Jobb stresszkezelés → csökkenő fluktuáció, kevesebb kiégés.
✅Fókuszáltabb kollégák → jobb teljesítmény
✅Tudatosabb csapat → kiegyensúlyozottabb döntések
✅Megbecsült dolgozók → erősebb employer branding
✅Csapatdinamika, együttműködés fejlesztése
✅Hiányzások csökkentése
Rólam röviden:
25 év vezetői tapasztalat multinacionális cégeknél,
többszörös szakirányú végzettség
hiteles, gyakorlatias, és nem mellékesen: jól értem a céges valóság nyelvét.
Mindfulness azoknak, akiknek a legnagyobb szükségük van rá – ingyenesen
A tudatos jelenlét nem lehet kiváltság.
Az élet nehézségei között is megérdemled, hogy kapcsolódj önmagaddal – nyugalomban, elfogadásban, támogatásban. Kutatások százai igazolják jótékony hatásait a stressz, fájdalom és szorongás csökkentésében – ezek pedig mindenkit megilletnek.
Személyes küldetésem, hogy a mindfulness és az MBSR bizonyított előnyei mindenkihez eljuthassanak – különösen azokhoz, akik nap mint nap embert próbáló kihívásokkal élnek, és sajnos sok esetben éppen az ő esetükben van erre kevesebb lehetőségük.
Ezért a tartós fájdalommal vagy betegséggel élők, a pedagógusok és az állami egészségügyi vagy szociális rendszerben dolgozók számára az MBSR tanfolyamaim teljesen díjmentesek!
Hiszem, hogy aki nap mind nap megpróbáltatásokat él át, hivatásaként másokat segít vagy a gyermekeinket neveli, annak is joga van megtapasztalni a tudatos jelenlét gyógyító és megerősítő erejét, ezért a számukra folyamatosan díjmentesen szeretnék hozzáférést biztosítan ehhez a módszerhez.
Ha magadra ismertél, szeretettel várlak! Jelentkezz bátran – mindig van itt egy helyed! Alább láthatók a „tömbösített” ingyenes tanfolyamaim, de lehetőség van a standard tanfolyamokon is díjmentesen részt venni.
Az ingyenes részvétel tartalma:
A normál MBSR tanfolyamokkal mindenben teljesen megegyezik, csak díjmentesen – vagyis:
Heti 1x két órás élő, online találkozó.
Útmutatás a mindfulness gyakorlásához (testtudat, ülőmeditáció, tudatos mozgás stb.)
Hanganyagok az otthoni gyakorláshoz, és munkafüzet
E-mailes összefoglalók
Miért érdemes bízni az MBSR-ben?
Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a világ egyik legtöbbet kutatott mindfulness programja.
Több mint 2000 tudományos tanulmány vizsgálta már a hatékonyságát különféle területeken, például:
Stressz csökkentése
Szorongás és depresszió tüneteinek enyhítése
Alvásminőség javítása
Fájdalommal való megküzdés támogatása
Immunrendszer erősítése
Fókusz és figyelem fejlesztése
Önszabályozás és érzelmi egyensúly javítása
Ha érdekelnek a kutatások, itt böngészhetsz az MBSR-ről szóló kutatások és publikációk között a PubMed adatbázisában.
A legközelebbi induló ingyenes MBSR tanfolyamok időpontja:
2025. május 5. (MEGTELT)
2025. augusztus 4.
Digitális támogatás a gyakorláshoz – bárhol, bármikor
A tanfolyamhoz mobiltelefonos applikációt is kapsz, amelyen keresztül:
✅ Meghallgathatod a vezetett gyakorlatok hanganyagait
✅ Naplót vezethetsz a tapasztalataidról
✅ Napi inspirációkat kapsz, hogy kitartóbb legyen a gyakorlás
Emellett szintúgy hozzáférést biztosítok egy mesterséges intelligencia alapú chatbothoz, „aki” az MBSR anyag alapján nyújt:
🤖 útmutatást a gyakorlatokhoz,
🤖 válaszokat a felmerülő kérdéseidre,
🤖 támogatást akkor is, amikor épp nincs élő alkalom, és én sem tudok válaszolni a kérdésekre
